¡Dale caña sin quedarte seco! Hidrátate bien para tus salidas en bici

Salir a pedalear es genial, pero si no te hidratas adecuadamente puedes acabar con el depósito en reserva. Para que eso no te pase, te dejo unos trucos para mantenerte fresco e ir a tope durante toda la ruta, ¡incluso en los días calurosos!

Prepara tu cuerpo antes del pedaleo

No esperes a tener sed para beber. Empieza a darle agua a tu organismo desde días antes de la salida. Además, incluye en tu dieta alimentos ricos en calcio, hierro, magnesio y sodio, minerales que te ayudarán a rendir mejor. Un truco sencillo para saber si estás bien hidratado es echar un vistazo al baño: si tu orina es transparente o amarilla clara, vas por buen camino.

Durante la ruta: bebe a sorbitos, pero con frecuencia

No te empeches un litro de agua de golpe. Lo ideal es ir bebiendo poco a poco pero a menudo, como cada 10-15 minutos. En verano, si aprieta el calor, cambia el agua por bebida isotónica y repón líquidos cada 15 minutos. En invierno te puedes relajar un poco y aguantar hasta los 20 minutos.

¿Y cuánto beber? Pues como referencia, se recomienda tomar unos 500 ml por hora. Pero tampoco te obsesiones, si vas a hacer una ruta más larga o intensa, lleva más agua o bebida isotónica. Eso sí, ¡no te fuerces a beber más de la cuenta!

Un bidón térmico te será de gran ayuda para mantener el agua fresquita. Si no tienes uno, hay un truco casero que funciona: congela parte del agua del bidón la noche anterior y rellena con agua fresca justo antes de salir. ¡Frescura garantizada!

Después de pedalear: repón líquidos y dale a tus músculos lo que necesitan

Una vez termines la ruta, tu cuerpo sigue necesitando líquidos para recuperarse. Bebe agua hasta volver a tu peso corporal previo al paseo en bici. Los expertos recomiendan que bebas sobre todo durante los 30-45 minutos después de terminar.

Para una recuperación completa, combina el agua con bebidas isotónicas o batidos caseros de proteínas e hidratos de carbono. Deja de lado los refrescos y las cervezas, que te deshidratarán y no ayudarán a tus músculos.

Consejos extra para ciclistas hidratados

• Siempre es mejor llevar más agua de la que crees que vas a necesitar.
• Controla la cantidad que bebes: beber demasiado también puede ser perjudicial.
• Para rutas largas o intensas, plantéate usar una mochila de hidratación.
• Fíjate en el color de tu orina. Si está oscura, es señal de que necesitas beber más.

Ya lo ves, con un poco de planificación e hidratación adecuada, ¡tus salidas en bici serán pura diversión y rendimiento al máximo!